一、改（gǎi）善臥室環境

　　夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下（xià）麵墊條薄毯（tǎn），將空調定時到淩晨兩點左右，室溫保持（chí）在25℃左右，並將門或者（zhě）窗留一（yī）條縫隙以（yǐ）便通風。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量。

　　白天光線強，會升高（gāo）室內溫（wēn）度。建議人們白（bái）天用紗簾等（děng）來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風（fēng）降溫。有條件的還（hái）可以在窗外（wài）種植爬山虎或在（zài）窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。

二、天熱難以入眠巧用水資源

　　合理飲水補充身體水分：夏季氣溫高，人體（tǐ）容易（yì）通過排汗的方（fāng）式（shì）將體（tǐ）內的水（shuǐ）分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了（le）驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收，還容易給腸（cháng）胃帶來負擔，無法安穩睡眠。所以，養成單次攝入適量、保持頻（pín）率的補水（shuǐ）習慣是（shì）十分有必要的。